Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er stellte fest, dass eine gezielte Reduzierung der Muskelspannung das zentrale Nervensystem beruhigt. Wenn die Muskulatur bewusst entspannt wird, sinkt das Erregungsniveau im gesamten Körper.
Das Verfahren basiert auf dem systematischen An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen, um einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen. Dabei wird in einer festen Reihenfolge die Aufmerksamkeit auf einzelne Muskelgruppen gerichtet: Diese werden durch ein Signalwort angespannt und anschließend wieder entspannt. Ein zentraler Aspekt der Methode ist das achtsame Wahrnehmen der Muskulatur vor und nach der Anspannung.
Vorteile der Progressiven Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung eignet sich hervorragend als Präventionsmaßnahme zur Förderung der körperlichen und psychischen Gesundheit. Sie kann zudem eine wertvolle Unterstützung im Heilungsprozess bei stressbedingten und psychosomatischen Erkrankungen bieten. Da die Technik leicht zu erlernen ist, können schon nach kurzer Zeit spürbare Erfolge erzielt werden. Je häufiger sie angewendet wird, desto schneller und nachhaltiger sind die positiven Effekte.
Veränderungen und Wirkungen, die Sie erwarten können
Das Erlernen und Anwenden von Entspannungsverfahren kann eine Vielzahl positiver Veränderungen in Ihrem Leben bewirken:
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
- Mehr Ruhe und Erholung im Alltag
- Ausgeglichenheit und Gelassenheit, auch in stressigen Situationen
- Zunahme der Konzentrations- und Merkfähigkeit
- Reduzierung der Schmerzempfindung und Verbesserung der Schmerztoleranz
- Gezieltes Training der Körperwahrnehmung
- Leichteres Ein- und Durchschlafen sowie eine Verbesserung der Schlafqualität
Gruppenangebot:
Das Erlernen eines Entspannungsverfahrens wird häufig durch die Gruppendynamik erleichtert. In einer Gruppe können auftretende Fragen direkt geklärt werden. Das regelmäßige wöchentliche Treffen fördert die Motivation, das Gelernte zu üben und in den Alltag zu integrieren.
- Kosten: 150,00 € pro Teilnehmer
- Gruppengröße: mindestens 7, maximal 10 Teilnehmer
- Dauer: 9 Treffen à 90 Minuten
Einzeltermine:
Für eine individuelle Betreuung biete ich auch Einzeltermine an. In der Regel reichen 3 Treffen aus, um das Verfahren zu erlernen und erste Erfolge zu spüren.
- Kosten: 40,00 € pro Stunde/Treffen
Kontaktieren Sie mich, um mehr über die verschiedenen Angebote zu erfahren und die für Sie am besten geeignete Methode zu finden. Ich berate Sie gerne individuell, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus den Entspannungsverfahren ziehen können.
Weitere Informationen zu meinem Kursangebot finden Sie unter "Aktuelles".
